走り始めて数ヶ月、未だに5km以上走ると膝が痛くなる。どうすればもっと長く走れる？ : にわか日報

3： ハイイロネコ(庭)：2012/11/30(金) 21:44:47.55 ID:JRMjh0jNP

プールで走れ

4： ギコ(宮崎県)：2012/11/30(金) 21:45:19.21 ID:XFSxtlyk0

毎日5キロ道路走って2週間で膝壊したわ

193： パンパスネコ(西日本)：2012/12/01(土) 00:28:40.08 ID:SX0rBXHV0

>>1
>>4
お前ら、走るの今すぐやめろ。
デブかジジイか知らんが、そんなガタガタの体でランニングから始めようと思うな。

まず歩け。

毎日20キロ歩け。

5： ハイイロネコ(神奈川県)：2012/11/30(金) 21:45:22.41 ID:SFLeLiKMP

ベアフット走法マジでおすすめ。
最初のうちはふくらはぎが死ぬけど

29： ピューマ(やわらか銀行)：2012/11/30(金) 21:54:16.68 ID:AOEYowfb0

>>5
これ。
そのお通り。

ただし毎回アキレス周りをアイシングする事。

膝への負担が減る。

89： ノルウェージャンフォレストキャット (dion軍)：2012/11/30(金) 22:43:26.84 ID:H/arkktQ0

>>5
何これ詳しく
どうやって走るの？

8： アフリカゴールデンキャット(関東・甲信越)：2012/11/30(金) 21:45:49.07 ID:c/LDaOm20

歩幅小さくして 頭が上下しないように走るんよ

(@ω@)

9： キジトラ(WiMAX)：2012/11/30(金) 21:46:08.86 ID:yZ8zfTZI0

年なんだから無理すんな

12： ラ・パーマ(内モンゴル自治区)：2012/11/30(金) 21:47:19.72 ID:9TkyN7TlO

原因
・体重
・地面の質
・靴

またはこれ以外の何か

10： ハイイロネコ(宮城県)：2012/11/30(金) 21:46:38.99 ID:5YWaDCOn0

夏はほぼ毎日深夜に走ってたけど寒くなって速攻やめちゃった

13： ハイイロネコ(WiMAX)：2012/11/30(金) 21:48:29.76 ID:CqrbB4ueP

寒くなってくると走りたくなる
暑いとやる気でないからさぼりまくってすげーなまってこの時期つらい

95： サビイロネコ(東日本)：2012/11/30(金) 22:48:14.69 ID:LxdBjpSuO

>>13
俺と真逆だな
暑い方が走りやすい。といっても走るのは夜だからさほどきつくもないし
冬は風が強いから億劫になるんだよ

15： ロシアンブルー(やわらか銀行)：2012/11/30(金) 21:49:11.69 ID:lomSWpvW0

筋トレ部復活しろよ

16： ヒョウ(神奈川県)：2012/11/30(金) 21:49:55.51 ID:gGXZG4lJ0

走るぞーと意気込んで1年前に買ったランニングシューズはまだ新品同様ですが何か？

18： ラ・パーマ(内モンゴル自治区)：2012/11/30(金) 21:50:08.00 ID:9TkyN7TlO

筋肉や骨が熱を持つから、走り終えてアイシングすると段違いだぞ

19： ターキッシュアンゴラ(京都府)：2012/11/30(金) 21:50:13.18 ID:QrN95AQY0

ランニングシューズにしても痛くなるよ。
痛くなったらよく休んだほうがいい。3日ぐらい。

21： イエネコ(チベット自治区)：2012/11/30(金) 21:50:30.65 ID:f8gA5u2f0

コンクリの上走るの辞めろ。
芝とか土トラックにすれば相当違う

22： ラグドール(岐阜県)：2012/11/30(金) 21:50:40.37 ID:FkfcToIm0

辞めちまえよ
お前の身体が辞めろと言っている

24： ツシマヤマネコ(兵庫県)：2012/11/30(金) 21:52:45.41 ID:rLQNhcYi0

一月で挫折した

25： 縞三毛(兵庫県)：2012/11/30(金) 21:53:38.73 ID:WxsROTG30

ほんと膝に負担かけないやりかた教えてほしい
ウォーキングのほうがいいのかな

30： リビアヤマネコ(埼玉県)：2012/11/30(金) 21:55:04.70 ID:4lgb1eDw0

良いシューズ履くとかなり変わる
感動する

31： アンデスネコ(関東・甲信越)：2012/11/30(金) 21:55:14.10 ID:jSxC9qsxP

走るより歩く方が長続きすんじゃねーの
よくある一駅手前とかエレベーターやエスカレーター使わねえとか

32： ラガマフィン(北陸地方)：2012/11/30(金) 21:55:28.40 ID:xiHtZLfXO

週２か３だな
毎日はマズい

35： マヌルネコ(北海道)：2012/11/30(金) 21:56:29.82 ID:zPjO1ZX30

色々試したと思うから有名はことは言わない
背筋を伸ばして走ってみろ、反らせるくらいの気持ちで

82： サーバル(愛知県)：2012/11/30(金) 22:36:23.40 ID:acC8/Vq00

背筋を伸ばすっていうか仙骨を立てる

39： コドコド(京都府)：2012/11/30(金) 22:00:16.71 ID:Zpkg/soy0

膝が痛くなる理由
1位フォームが悪い
疲れてくると余計に悪くなる。体幹、腹筋、柔軟性が必要になる

2位筋肉がついてないから支えきれない
ジョグ用の筋肉はマッスルマンと違い細くて柔軟性のある筋肉が必要
ランナーはガリに見えてそういう筋肉で体が覆われている

40： ジョフロイネコ(千葉県)：2012/11/30(金) 22:00:20.72 ID:hoeW1Ji40

俺もやせてるのに膝が弱いので鍛えたい
取り敢えずハーフスクワットをチマチマしてるけど
膝に悪かったりするのかな？

51： コドコド(京都府)：2012/11/30(金) 22:09:06.03 ID:Zpkg/soy0

>>40
スクワットはだめ

まずはウォーク&ジョグで走りたい距離を耐えられる筋肉をつける
慣れてきたら坂道コースも挟んで下半身強化
走ってない日はストレッチで体を柔らかくしつつ
体幹トレーニングと腹筋強化
柔軟性は疲れにくい体を作り、体幹トレと腹筋強化はフォーム維持に必須

ここまでくると細マッチョで体がセクシーになってくる
そして普段の生活でも息が切れない、血管年齢若返り、性生活強化、見た目若くなる
ただやり過ぎると再び活性酸素で肌が老化する
さらに日焼けし過ぎると痩せたおじーさんになるｗ

77： トンキニーズ(神奈川県)：2012/11/30(金) 22:29:42.65 ID:XNgn68Px0

>>40
膝痛と体重は関係ないんか！？
豆だわ

41： セルカークレックス(長野県)：2012/11/30(金) 22:02:00.25 ID:DRv4PqgE0

つうか、膝痛いなら自転車にしろよ

128： アジアゴールデンキャット(関西地方)：2012/11/30(金) 23:08:27.78 ID:kr1ES8I70

サイクリングにしたら、膝への負担は激減する

42： ジャガーネコ(チベット自治区)：2012/11/30(金) 22:06:00.74 ID:9Mr4By1F0

水泳が一番だろ

47： マンクス(西日本)：2012/11/30(金) 22:07:23.98 ID:Wp/AEyF80

デブはまず室内で足踏みを１時間やっとけ
それだけでかなり疲れるから

49： ヨーロッパオオヤマネコ(大分県)：2012/11/30(金) 22:07:50.76 ID:Cx72pZuB0

歩くことから始めようぜ

50： ピクシーボブ(東京都)：2012/11/30(金) 22:08:28.17 ID:zY6GpKYi0

膝とかは脚は平気なんだけど、息が上がって長く走れない。すぐ歩いてしまう。
肺活量？心肺機能？あげる方法教えてくれ

59： コドコド(京都府)：2012/11/30(金) 22:14:36.62 ID:Zpkg/soy0

>>50
息が異様に上がる場合は病院で一度調べてもらうんだ
意外とジョグ初めて病気や体質(先天的なものも含め)を発見する人が多い
普通の人は3ｋｍ→5→10→15→20と段階を上げて走れる

52： ジョフロイネコ(東京都)：2012/11/30(金) 22:10:45.68 ID:IMoiTNBq0

初心者で膝が痛いのはよほどのデブじゃないかぎり
1万5千円くらいのモーションコントロール系ランニングシューズ買うと痛み出なくなる
自分の走行パターンにあったものでしっかりフィットしてることが条件だけど

53： ぬこ(静岡県)：2012/11/30(金) 22:10:48.13 ID:gTAhxG3l0

これまでの人生長距離を走るなんてことが人並みにできたことのないピザ
182cm100kg30すぎだけど走れるようになれるのか？

56： ジョフロイネコ(東京都)：2012/11/30(金) 22:13:30.07 ID:IMoiTNBq0

>>53
時間はかかるけどヤル気さえ続けば(というか趣味になれば)100%可能
その体重だとウォーキングと軽い食事制限で半年マイナス20kgはいけるたぶん
ケガせず気持よく走れるようになるのはそれくらいからかな

59： コドコド(京都府)：2012/11/30(金) 22:14:36.62 ID:Zpkg/soy0

>>53
過体重でジョグは膝イワして死ぬまで杖や車椅子が必要になるぞ
まずはダイエットして適正体重72ｋｍに戻す

66： ラグドール(大阪府)：2012/11/30(金) 22:17:40.94 ID:W8cJEaGJ0

すり足走法で

67： マーゲイ(家)：2012/11/30(金) 22:19:09.49 ID:D/ik5zmp0

プールがいいぞ
膝壊したからランニング出来ないからプールに変更したわ
水着の女の子居て楽しいぞぉ　BBAもいるけど…

68： バリニーズ(東日本)：2012/11/30(金) 22:19:41.82 ID:H/u7bxxX0

登山用のポールでノルディックウォーキング始めたら
１０ｋｍ早歩きしても全く膝痛くなくてワロタ

69： ボルネオヤマネコ(長野県)：2012/11/30(金) 22:19:45.44 ID:bWEp/75X0

スロージョギングってどうよ

81： マンチカン(福岡県)：2012/11/30(金) 22:35:56.44 ID:pHF8pMTh0

スロージョギングやってるけどババァとかにもバンバン抜かれる

87： 縞三毛(広島県)：2012/11/30(金) 22:40:55.48 ID:J9AS/2vH0

2,3ヶ月はスローランニングで身体で慣らすおすすめ

後はフォームを改善するしかないな
ってほとんどの身体が硬い奴はできないだろうけど

72： ハイイロネコ(兵庫県)：2012/11/30(金) 22:21:31.26 ID:5g3UvdxxP

ずっと走ってたけど、ここ数年膝が痛くて走れなくなってもた。
靴は割りと評判良いの選んでたんだけどね。アシックスのNY

力仕事が多くなったのと関係あるかな？

75： ボルネオヤマネコ(滋賀県)：2012/11/30(金) 22:23:45.64 ID:yhgnRkW80

俺はウォーキングだな。まあ心臓に負担かけられないからだが。

40分しか時間とれないが知人のデブに「40分w？　一時間一万歩が目安だろ」と笑われた。
そいつは、何も運動していない。

83： ラ・パーマ(宮城県)：2012/11/30(金) 22:36:38.09 ID:1i9luqz50

>>75
分かるわ
そういうデブほど有酸素運動は１５分以上しないと意味ないとか言って
ツラくて結局続けられないんだよね
１分でもいいから毎日やれっての
デブほど結果を急いで求めるからね

90： マレーヤマネコ(神奈川県)：2012/11/30(金) 22:43:39.23 ID:rnDSiy090

毎日帰りは５キロ歩いてるけど、やっぱ走らないから膝に支障なく続けられてるのかな

97： コドコド(神奈川県)：2012/11/30(金) 22:48:33.39 ID:JCbW81qf0

>>90
走ると歩くでは膝への負担が段違い。
早足のウオーキングでいいと思うよ。
一番いいのはエアロビクスだろうけど。

91： ジャガー(岩手県)：2012/11/30(金) 22:43:58.98 ID:6fcjuCLF0

毎日5kg走って筋トレしてたら体脂肪率6%減って骨格筋率が4%増えたわ

92： ラガマフィン(家)：2012/11/30(金) 22:46:08.66 ID:jIeHZYtl0

朝晩5kmずつ10ｋｍ歩いたほうがいいんちゃうかな

99： アメリカンショートヘア(大阪府)：2012/11/30(金) 22:50:01.74 ID:S7SHb6Ma0

痩せるために走りたいのに痩せないと走れないという

93： ボルネオウンピョウ(福岡県)：2012/11/30(金) 22:46:53.73 ID:l9YIsYBd0

デブは走る前に歩け膝壊すぞ

103： コラット(静岡県)：2012/11/30(金) 22:51:13.01 ID:Yn7eHqI40

走り始めは色んな所が痛くなって当然なんだよ
甘えんなよ

105： マレーヤマネコ(中部地方)：2012/11/30(金) 22:53:27.81 ID:vOVdMRhP0

3週間走ったら膝が壊れて1ヶ月間死ぬ苦しみを味わった

109： 縞三毛(西日本)：2012/11/30(金) 22:58:12.58 ID:jf0zIZKe0

走るのは数百メートルで息が切れるので、毎日３ｋｍ散歩している
明日は休みだから２０ｋｍほど歩くぞ

111： カラカル(大阪府)：2012/11/30(金) 22:59:00.95 ID:JqUw2Qby0

膝が痛くなるのは事前の膝ストレットやマッサージ不足、筋力不足等が原因でしょ
まずは故障を起こさないようにすべきで「もっと長く走れる？」は、その後だろ。

115： ベンガルヤマネコ(東京都)：2012/11/30(金) 23:00:55.51 ID:eC+eYR/V0

この時期になるとむちゃくちゃ寒くて走る気なくすんだけど
みんなどうやって毎日モチベーションを維持してるんだ
たくさん着込んでいるのか？

145： ヨーロッパヤマネコ(埼玉県)：2012/11/30(金) 23:16:58.80 ID:LTxyilWX0

>>115
俺はモンテインのライトジャケット着て走ってるぞ
インナーはナイキのヒートギア、頭はニット帽を耳までかぶってネックウォーマして下はタイツにハーフパンツ
これで2月の寒風吹きすさぶ荒川土手走っても何ともないレベル

148： ハイイロネコ(埼玉県)：2012/11/30(金) 23:20:20.81 ID:djByFWeb0

>>115
俺は寒くても全然大丈夫だわ

116： ヨーロッパヤマネコ(埼玉県)：2012/11/30(金) 23:00:58.58 ID:LTxyilWX0

アシックスのニューヨーク買え捗るぞ
あとランニングシューズのサイズはきつめでちょうどいい
間違ってもスニーカーの感覚で買うなよ
後は筋トレかなランニング時の膝の痛みの大半は筋力不足だからスクワットおすすめ

118：梅ヶ枝餅 ◆MOTI..op.. (福岡県)：2012/11/30(金) 23:02:33.63 ID:XHXTlU/I0

念入りに15分以上ストレッチしろ
そうすりゃ体も温まって怪我しにくくなるし運動した気になって走らなくてもいいやって気になる

120： ピューマ(家)：2012/11/30(金) 23:04:58.59 ID:EWo4995Z0

毎日走るな！3日おきぐらいで走れ！
↑これ初心者ランナーの基本。

123： ツシマヤマネコ(京都府)：2012/11/30(金) 23:07:12.18 ID:lCvW7Vd70

ランニングと並行して行う筋トレはどんなのがおすすめですか先生

124： バリニーズ(東日本)：2012/11/30(金) 23:07:32.91 ID:H/u7bxxX0

>>123
ローラーゴロゴロ

125： バリニーズ(東日本)：2012/11/30(金) 23:08:02.59 ID:H/u7bxxX0

>>124
腹筋ローラー

131： ターキッシュバン(茨城県)：2012/11/30(金) 23:10:01.52 ID:7J4BnSpq0

10年ぶりに走ったら、お腹が重くて膝に負担がかかってる感覚がした
ガリガリで腹も出てないんだけどなあ

133： ライオン(関東地方)：2012/11/30(金) 23:11:23.98 ID:IY3YNpRgO

プライドを捨ててウォーキングから始めろ
1時間歩いても筋肉痛にならなくなるまでな

134： ボルネオヤマネコ(やわらか銀行)：2012/11/30(金) 23:11:51.68 ID:UNHdRKRs0

俺も痩せてるけど、ランニングしたら膝痛くなったよ
医者行ったら、膝の筋肉がないからすぐにガタがくるんだって。ジムに行って膝の関節の筋肉をつけるところから始めろだとさ

137： ツシマヤマネコ(京都府)：2012/11/30(金) 23:12:47.07 ID:lCvW7Vd70

>>134
なるほど。
膝の筋肉ってどうやってつけるの？

160： ボルネオヤマネコ(やわらか銀行)：2012/11/30(金) 23:36:34.68 ID:UNHdRKRs0

>>137
俺専門家じゃないからww
医者によると走るときに膝の関節の筋肉で衝撃を吸収してるから筋肉は必要らしい。
俺の場合は体重軽いけど、筋肉がないからダメだったらしい。
ようは体重と筋肉のバランスだと思う
あと一回で長い距離(俺は5km)を走るよりも短い距離(医者によると1～2km)を毎日とかの方が良いらしい

135： 黒トラ(東京都)：2012/11/30(金) 23:12:16.47 ID:axfuGETp0

ちょうど今膝に痛みが出始めて走るの控えてるわ
五日経つけど明後日には走りたい
まじで鈍るんだよな

138： スナドリネコ(和歌山県)：2012/11/30(金) 23:13:48.21 ID:67aGIIpt0

土の上で走る

筋肉付ける

クッション性の高い靴を買う

正しいフォームを身につける

140： ライオン(関東地方)：2012/11/30(金) 23:14:35.68 ID:V3dhqdFHO

膝より股関節が痛くなる

143： ジャガランディ(新潟県)：2012/11/30(金) 23:16:40.27 ID:jDAWs6ET0

膝脚の筋肉が十分でない人は、
バスケットシューズのようなエアーだのジェルだの
クッション性のあるシューズを履くべき

159： サーバル(チベット自治区)：2012/11/30(金) 23:34:17.20 ID:poOYPnFo0

やっぱり、シューズじゃねーの？
シューズのクッションがしょぼいと、膝への負担が半端ないし。

162： ジャガランディ(大阪府)：2012/11/30(金) 23:43:30.42 ID:u6wYUvmR0

5分10分で息上がって毎度死にかける
脚は疲れてないのに

165： サビイロネコ(関東地方)：2012/11/30(金) 23:47:52.86 ID:u0cxWBrNO

>>162
俺、逆だわ
息は全然大丈夫なのに、足が痛くなり走れなくなる
フルマラ後半戦のときだが

161： ジャングルキャット(大阪府)：2012/11/30(金) 23:38:49.98 ID:cz22bgEV0

ランニングはほんと足壊すな

184： サーバル(新疆ウイグル自治区)：2012/12/01(土) 00:10:20.37 ID:4kczKka60

膝は痛くなることなくなったけど股関節痛によくなる
念入りにストレッチして間開けてやるしかないな

208： ハイイロネコ(埼玉県)：2012/12/01(土) 00:46:18.11 ID:8oD/tsIz0

>>184
それゴムバンドで改善するぞ
ゴムバンドを輪にして片方の膝に掛け、反対側の足でゴムバンドを踏む。
そして膝げりの要領でももをあげる
これで俺は長年患っていた股関節痛から解放された
あとはスクワットとつま先立ちを繰り返すやつで怪我知らずだぜ

あとゴムバンドは足の裏に掛けて直立した状態から足を曲げれば
ハムストリングすも鍛えられるし痒いところ手が届く便利な奴

間接痛の人間に言いたいのはリハビリレベルの筋トレをすすめる。

213： パンパスネコ(西日本)：2012/12/01(土) 00:52:36.36 ID:SX0rBXHV0

>>208
＞間接痛の人間に言いたいのはリハビリレベルの筋トレをすすめる。

正解。

リハビリでもいいけど、まずストレッチしてから筋トレすればいいんだよ。

関節痛になるような体の固いやつは、まずストレッチ。

むしろ、ストレッチだけでもいい。

195： スペインオオヤマネコ(愛知県)：2012/12/01(土) 00:32:49.07 ID:tn7UFxrf0

このスレはまさに俺だな。 数ヶ月続けても2、3kmで膝が痛くなる。
最近医者に行ったら関節に水が溜まってると言われた。
これで治らなかったらウォーキングしかできなくなる。

198： マーブルキャット(神奈川県)：2012/12/01(土) 00:35:32.92 ID:34kEiOWn0

お前ら膝弱すぎだろｗ

211： 黒(千葉県)：2012/12/01(土) 00:50:26.65 ID:xx8xe8hl0

全然走らん状態から定期的に走るようになれば
膝が痛くなるのは当たり前だと思う。
俺も経験したけど、俺の場合は、膝の痛みが出たとき
「そのまま走り続ける」これで乗り切ったw
意地で毎日走ってたら、いつの間にか、痛みが全然無くなった。
勿論、お勧めは、しないw

でもね、スポーツやってれば、絶対どっか痛めるんだよね。
で、その都度治るまで休んでたら、一歩も前に進まんのよ。
これは根性論とかと思われるかもしれないけど、
ある程度の故障は飲み込みながら、「続ける事」を考えないと、ってのは、
俺はある一定以上、真実だと思うねい。
そこですぐ休む奴は、ほぼ100％フェードアウトしちゃうもの。

215： カナダオオヤマネコ(東京都)：2012/12/01(土) 00:53:56.77 ID:7+/uvlER0

フォームを改善しろ
あまり足を上げずに上下に動かないようにすり足で走るような感覚で走れば
ひざの負担も軽減される
そのとき腿の裏を意識して使うとよい

220： マーブルキャット(神奈川県)：2012/12/01(土) 00:58:53.77 ID:34kEiOWn0

登山もいいよなぁ。
最近衝動的に山登ってみて、山ガールが実在するの知ったわ。
丹沢だけど。

224： オセロット(東京都)：2012/12/01(土) 01:00:52.86 ID:jVN1S6kmP

初心者の場合、やっぱ筋力不足じゃないの。

230： シャルトリュー(dion軍)：2012/12/01(土) 01:03:01.49 ID:r43oWW2f0

週６日１２ｋｍを半年やったけど膝が痛くなってやめた。

232： チーター(新疆ウイグル自治区)：2012/12/01(土) 01:04:42.79 ID:ijCMb2UV0

ひざ痛くなるのは筋力不足
将来の為に今のうちに足の筋力付けないと歩けなくなるぞ
爺で歩けない奴びっくりするほど多いから

54： マンクス(埼玉県)：2012/11/30(金) 22:10:53.26 ID:xwM5SsLY0

最初のうちはあちこち痛くなるのは仕方ないっしょ。そんだけ怠けてたんだから。
痛くなったら休んでまた走りたくなったら走ればいい。
３日坊主でも3日は走れたんだからしばらくしてまた３日、ってはしればいいさ。
誰も強制してるわけじゃないし、誰も馬鹿にしてないんだからいつやってもおk

引用元：http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1354279420/

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